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1 de outubro de 2017

TREINE CORRETAMENTE E COMPLETE UMA MARATONA

Nosso Clube de Corrida completa em 2018, cinco anos e nesse período além de crescemos em tamanho, também crescemos em distâncias, a cada ano mais alunos se tornam aptos a encararem a rainha de todas as provas de fundo a Maratona. Em 2016 tivemos 6 alunos correndo Maratonas durante o ano neste ano de 2017 fomos 21 alunos dos quais 16 foram na última Maratona de Foz do Iguaçu realizada em setembro.
Quando iniciamos um trabalho deste porte é quase aceitável que alguém não consiga chegar na prova, por motivo de não conseguir completar os treinos e principalmente por lesões, percebi que com esse grupo isso não aconteceu de todos que começaram todos completaram suas provas de forma excelente e sem lesões. O que ouve foi uma mudança na metodologia utilizada com esses alunos levando em consideração sua condição de atletas amadores, que trabalham, tem família e vida social, foi dada uma enfase mais nos trabalhos de fortalecimento e recuperação física após os maiores longos, e também temos que destacar a dedicação e comprometimento dos alunos com a planilha, pois sem isso nada adiantaria ter o melhor treino.

Segue fotos com os resultados de cada um: 

Créditos das fotos : www.eucorro.com 

Além dos nossos Maratonistas também tivemos vários alunos estreando na Meia Maratona e prova dos 11,5 km cada um se superando e conquistando distâncias que antes pareciam impossíveis, e agora ficaram para trás, esse fator demostra o valor de se estabelecer metas que nos estimulem a ir um pouco mais além, porém essas metas devem ser reais.

Uma base de dois a três anos de treino de corrida é fundamental quando se pensa em fazer uma Maratona, com menos tempo é possível, só que o risco de lesões crônicas é muito alto. Os anos de treino fortalecem e preparam o organismo para suportar de uma melhor forma os rigores de uma Maratona. 

Logo estarei lançando um programa on line de treinos exclusivos para quem quiser fazer sua primeira Maratona ou mesmo melhorar seus resultados nessa prova, será um trabalho sério onde para fazer parte o interessado responderá um questionário de perfil físico e psicológico, bem como exames com cardiologista  e currículo de provas completadas, somente após a análise destes parâmetros estará apto afazer o ciclo de treinos para a maratona pretendida. 

Se você tem interesse neste programa, mande uma mensagem para : (044) 999381043 Luciano Andrade.

"O que não te desafia não te faz mudar"

18 de setembro de 2017

Rumo a primeira Meia Maratona.

Muitos são os exemplos na corrida de redução de peso e melhora da saúde, nossa aluna Edinéia Orvath é um belo exemplo dessa mudança, em um ano mudou radialmente sua vida com treinos de corrida orientados e mudanças alimentares e agora parte para sua primeira meia maratona em Foz do Iguaçu neste fim de semana, confiram seu relato da mudança que a corrida proporcionou em sua vida.

2016
Em outubro de 2015 a convite da minha irmã Elizete, participei da minha primeira corrida de rua. Confesso que ultrapassar a linha de chegada e receber a medalha me deixou com gostinho de quero mais. Em 2016 decidi entrar no Clube 12 km do Professor Luciano Andrade, na época eu pesava 92, kg e confesso que, correr e treinar com esse peso era muito difícil. De abril de 2016 a agosto de 2017, eu perdi 19 kg, com a corrida e “fechando a boca”. Comecei a retirar da minha vida alimentos que atrapalhavam meu emagrecimento como pães, doces, refrigerantes, arroz e, substitui por frutas, legumes, verduras e sucos naturais. No inicio foi difícil, mas me adaptei e unindo essa melhora na alimentação com os treinamentos para os 21 km que realizarei em Foz, hoje eu corro muito mais leve e feliz, sem contar as amizades que fazemos no decorrer dos km’s. Realizar a Maratona de Foz (21km) será como fechar uma etapa, um ciclo, lá irei colher os resultados de cinco meses de treino e dedicação à corrida e espero assim, iniciar novos ciclos dentro do mundo da corrida. Terminar a prova será como subir ao pódio, pois desde que fui convidada por minhas parceiras de corrida a dividir os 42 km (21 km pra cada), minha dúvida era, será que meu joelho aguenta? (tenho uma cirurgia de patela no joelho direito) e até agora ele aguentou. Segui todos os treinos da planilha, desde os km em um longo até os dias de descanso, tudo minuciosamente, e hoje posso dizer que quando você respeita seu corpo e seus limites tudo você pode, até mesmo correr 21 km. Resumindo, a corrida foi pra mim um divisor de águas para uma vida mais saudável e com mais disposição. Disposição para correr para sorrir e para ser feliz. 


2017

Neste relato da Edinéia vemos a importância de se estabelecer metas grandes e fazer o necessário para alcançá-las, a dedicação tem que ser 100%, hoje como treinador tenho certeza que ela fará uma grande meia maratona, pois como ela mesmo disse seguiu todos os treinos da planilha inclusive os importantíssimos dias de descanso. Domingo estaremos todos lá para te aplaudir e comemorar com você Edinéia mais essa grande conquista em sua vida.

2 de setembro de 2017

Uphill - Uma Maratona de respeito.


Neste sábado dois de setembro nossa aluna Ruthinéia se tornou a primeira mulher do Clube de Corrida 12 km a completar os 42.195 m da Uphill  a Maratona que é realizada na Serra do Rio do Rastro em Santa Catarina. O que chama a atenção  no excelente resultado alcançado por ela é sua dedicação aos treinos, tanto os de corrida elaborados pelo professor Luciano e os da academia elaborados pela professora Juliana foram seguidos a risca e o planejamento alimentar também seguido a risca elaborado pela Patrícia e Harisson da  Total Nutri Suplementos, esses fatores a levaram a um excelente resultado. Confiram a entrevista concedida por ela essa semana antes de viajar para essa grande competição.

A corrida surgiu na minha vida através de uma professora da academia em maio de 2010. Comecei a correr em volta do estádio Willy Davids. Em Julho do mesmo ano participei da prova do SESC e fiz 5 km em 28 min., mesmo sem treino específico para provas. Depois peguei gosto pela corrida. Final de Setembro entrei na Acorremar, e no mês de Novembro participei do revezamento da Meia de Maringá, onde eu e minha parceira conseguimos o 2º lugar dupla fem. De lá pra cá só parei durante o período de gestante e o pós... rs, ficando 1 ano e pouco sem correr. Início de 2014 entrei no Clube 12 km, e comecei a seguir certinho a planilha de treinos. Sempre participando de provas de 10 km, e ganhando alguns troféus na categoria por faixa etária. rs. No mesmo ano fiz minha primeira Meia Maratona em Foz do Iguaçu. Foi uma ótima prova, apesar da ansiedade e largar um pouco forte, dei uma quebrada no km 17, mas consegui chegar e fazer em 01h50minh. Ainda em 2014 fiz a segunda meia em Londrina. No ano de 2015 fiz minha primeira maratona em POA. Aí descobri realmente minha paixão por provas longas, fazer os treinos longos, ter um desafio cada vez maior, ou com um grau de dificuldade diferente... rs...Em 2016 participei de algumas provas curtas, e fiz minha segunda maratona em Foz, me senti muito bem nesta prova. Tive a sensação que o espírito de corredor realmente baixou em mim naquela prova... não parei por nenhum momento, não senti fadigas,concluí em 4:03h. Depois queria um desafio maior. Inscrevi-me na Uphill para as duas distâncias. E fui sorteada para os 42 km. Lá no fundo eu queria ser sorteada para os 42 mesmo... rs, porque queria enfrentar um desafio maior. Começaram os treinos, e a cada 15 dias uma planilha diferente... nestes 3 meses de preparação fiz muita subida, muitos longos...fiz subidas que não imaginava conseguir fazer, mas fiz todas elas...rs. Agora há uma semana da prova, sei que estou preparada, mas a ansiedade põe um pontinho de interrogação...será? Estou super feliz por ter terminado os treinos sem lesão, agora é rodar de leve e esperar o dia 02 para subir a Serra mais linda do Brasil, ou talvez do mundo!!!
O que é correr para mim?
É tudo isso, é a sensação de liberdade que sinto com o vento na cara, é poder ser eu mesma naquele momento, é esquecer todos os problemas e sentir uma força maior que vem de dentro, maior que a força física, é o desejo de alcançar a linha de chegada e sentir-se capaz de algo grandioso, que não tem como explicar, só sentir...
Uphill pra mim será meu maior desafio enfrentado até agora, sei que vou atravessar aquela linha de chegada, e vai valer muito a pena! Se Deus quiser!

E ele quis da mesma forma que sempre dá aqueles que se dedicam a algo a vitória e esse resultado merece ser comemorado com toda a certeza. Parabéns Ruth por levar nosso nome e o de Maringá de forma magistral

19 de agosto de 2017

O mais importante princípio do treinamento.

Qualidade no treino fator muito importante.
Para se obter melhoras de condicionamento físico, seja abaixar seu tempo em uma determinada distância ou mesmo correr percursos mais longos, você terá que se esforçar em algumas sessões de treinamento. Segundo (GALLOWAY 2009), os exercícios cansam os músculos, estimulam seu fortalecimento e seu funcionamento mais eficiente. Com tudo sem descanso suficiente e adequado os músculos são levados a exaustão ou lesão. O esforço deve ser equilibrado com descanso em quantidade e qualidade suficientes para uma evolução adequada.

Corridas difíceis ou longas sempre precisam ser seguidas por diversos dias mais leves em que o ritmo e distância são reduzidos. Além disso você precisa reservar semanas de descanso em seu programa: a cada duas ou três semanas defende Galloway você deveria automaticamente reduzir a quilometragem total, o que dá aos músculos o tempo extra para se restabelecerem.

Melhoras se baseiam na qualidade de seu trabalho de velocidade e na extensão de sua corrida longa. Ao descansar 1 dia e depois correr mais leve entre esses 2 dias de qualidade, você irá se recuperar, reconstruir-se melhor e reduzir os riscos de lesões. 

Erros comuns que levam a lesões:

* aumentar quilometragem semana após semana.

* fazer corridas diárias rápidas demais

* não descansar o suficiente

Erros comuns levam a lesões.

O que acontece quando o músculo está super estressado?

Os músculos em geral, são capazes de desempenhar a quantidade de trabalho a que estavam acostumados durante os 7 a 14 dias anteriores. Seu treino o fez desenvolver até certo nível de condicionamento. Se você insistir além desse limite, você cansa as células musculares que fazem o verdadeiro trabalho. As células forçadas além de usa capacidades são danificadas com fendas ou lacerações em suas membranas. As mitocôndrias presentes dentro das células incham e o glicogênio armazenados se esgota.

O dia leve : São necessárias em média ( isso vaira entre indivíduos) 48 horas para que o dano relacionado ao treino seja reparado. Com o descanso adequado cada célula é programada para se reconstruir  mais fortemente de modo que possa lidar com uma pressão maior na próxima vez. As paredes da célula se tornam mais fortes, as mitocôndrias aumentam em tamanho e número para processar mais energia, os vasos sanguíneos  e artérias se fortificam, e ao longo dos meses mais capilares são produzidos para melhorar a distribuição de nutrientes e a retirada de resíduos.

A semana leve: O segundo conceito importante de repouso é que leva cerca de 21 dias para os músculos se adaptarem ao estresse quando você está em um programa de treinamento mais exigente. Depois de  aproximadamente 11 dias você  sentirá mais forte, pois os músculos já se adaptaram à metade do estresse provável. Então surge uma grande tentação em pensar que você está pronto para aumentar o estresse novamente, porém seu corpo não está pronto suficiente. Depois de três semanas, ele teoricamente terá se adaptado e estará pronto para a nova carga.




Galloway descobriu que reduzindo o estresse na segunda ou terceira semana de treino, diminuindo em 30% - 50% a quilometragem o corpo se recupera mais rápido e fica pronto para novos desafios. Isso permite que fibras rompidas se restabeleçam , que os músculos descansem  e se recuperem para o novo desafio.

Desta forma percebemos que muito mais que correr cada dia mais longe e mais rápido a boa quantidade e qualidade do descanso são fundamentais para o desenvolvimento na corrida.


Descanso deve ter quantidade e qualidade.




Jeff Galloway

Fonte: Manual de Corrida: lições essenciais para correr co saúde e atingir melhor desempenho / Jeff Galloway; tradução
Henriette Scholtze; revisão técnica Miguel sarkis. -- São Paulo: Editora Gente, 2009.




25 de abril de 2017

Obtenha seu melhor resultado na Tiradentes


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Prova rápida, porém muito técnica onde o atleta tem que saber onde segurar e onde acelerar o ritmo de prova que permita realizar uma grande marca.O início se dá em uma descida longa de 2 km , neste ponto muitos atletas acabam com sua prova saindo num ritmo muito abaixo do pretendido gerando um desgaste físico muito grande ainda com o organismo não totalmente aquecido, gerando também precocemente um acúmulo de lactato.

Resultado de imagem para corrida maringá tiradentes fotos 2017 
O lactato é um composto orgânico resultante do metabolismo de carboidratos, produzido em anaerobiose para ser utilizado como fonte de energia adicional para o corpo (ALBIERO, 1998) o lactato se acumula na musculatura, devido ao ritmo muito intenso, ou seja,  ritmo muito forte acima do VO2 onde o oxigênio sozinho não dá conta de fornecer toda a energia necessária, porém ao se acumular ao mesmo tempo que fornece uma dose extra de energia para o trabalho muscular, esse lactato começa a gerar limitações musculares percebido na forma de queimação e peso nas pernas durante a corrida, ou seja o ritmo está muito forte e desta forma prejudica todo o restante da conclusão da prova, sair dentro do seu ritmo aeróbico é a melhor forma de prevenir precocemente esse acúmulo de lactato. 
 No km 2 temos uma subida muito forte onde deve-se manter um ritmo constante que possibilite um menor desgaste visando a manutenção e ajuste de ritmo nos próximos km. Após a subida é hora de ajustar o ritmo de corrida agora o organismo já está mais aquecido e funcionando melhor até o km 5 a prova se mantém quase toda plana com uma subida muito leve e contínua. A metade final da prova a partir do km 5,5 tem mais uma descida de 2 km se estiver bem é hora de puxar um pouco mais o ritmo de forma segura aumentando a passada e mentalmente se fortalecendo para a parte mais complicada da prova onde após o km 7 na subida do bosque 2  já no fim de prova deve pesar um pouco . Aqui se você manteve um ritmo bom se poupando no início da prova deve passar por esse trecho correndo ainda forte passando muitos atletas que exageraram no início fator que gera uma motivação a mais.Agora do km 9 a chegada se tem uma pequena descida leve de uns 500 m e uma leve subida até  a chagada é hora de parar o relógio e comemorar afinal você completou mais uma prova de forma brilhante.
O quadro a baixo é uma forma de o atleta ter uma ideia da melhor forma de se correr essa prova, respeitando esses ritmos para os tempos pretendidos vai se correr de forma mais segura e conseguindo a sua marca pessoal, lembrando que vários fatores podem interferir nessa manutenção de ritmo durante a prova. Se você mantiver seu ritmo próximo dessas orientações com certeza fará uma grande prova.



PREVISÃO DE CONCLUSÃO E RITMOS DE PROVA:

CONCLUSÃO
0 km a 2 km
2 km a 4 km
4 km a 6 km
6 km a 8 km
8 km a 10 km
33:00
3:05
3:30/km
3:18/km
3:13/km
3:25/km
35:00
3:15/km
3:40/km
3:30/km
3:25/km
3:35/km
38:00
3:30/km
4:00/km
3:48/km
3:43/km
3:52/km
40:00
3:45 /km
4:15/km
4:00/km
3:55/km
4:10/km
42:00
03:55/km
4:27/km
4:12/km
4:07/km
4:22/km
45:00
4:15/km
4:45/km
4:30/km
4:25/km
4:40/km
48:00
4:30/km
5:00/km
4:48/km
4:43/km
4:58/km
50:00
4:45/km
5:15/km
5:00/km
4:50/km
5:10/km
53:00
5:00/km
5:33/km
5:18/km
5:08/km
5:25/km
55:00
5:15/km
5:50/km
5:30/km
5:20/km
5:40/km
58:00
5:30/km
6:00/km
5:48/km
5:38/km
5:58/km
 01:00:00
5:45/km
6:15/km
6:00/km
05:50/km
6:10/km
01:05:00
6:15/km
7:00/km
6:30/km
06:20/km
6:45/km
01:10:00
6:30/km
07:30/km
07:00/km
06:50/km
07:25/km
01:15:00
7:10/km
07:45/km
07:30/km
07:20/km
07:40/km
01:20:00
8:00/km
08:30/km
08:00/km
07:50/km
08:15/km
01:25:00
8:20/km
08:45/km
08:30/km
08:15/km
08:40/km
01:25:00
8:45/km
09:25/km
09:00/km
08:50/km
09:15/km

Obs: Os ritmos propostos estabelecem a melhor forma de obter tempos aproximados (CONCLUSÃO) podendo o tempo variar decorrente de outros aspectos, como preparação, temperatura e clima no dia da prova.

CLUBE 12 KM - TIRADENTES 2016

No dia da prova não invente modas de consumir alimentos e bebidas que não está acostumado, descanse bem no sábado, faça uma refeição rica em carboidratos no sábado a noite e no café da manhã somente o que você normalmente está  acostumado, não esqueça de amarrar bem seus tênis com um nó duplo, chegue ao local com antecedência e faça seu aquecimento e parta para a sua vitória.

5 de fevereiro de 2017

Vander o desafio da Ultra Maratona

Foram vários saltos desses durante a prova.

Todo corredor iniciante tem uma visão da corrida muito limitada em termos de distância, para muitos uma corrida de 3 km ou 5 km são tidos como objetivos desafiadores, porém com o treino e desenvolvimento logo partem para distâncias cada vez maiores,  e vemos que tudo é possível, respeitando os limites do corpo podemos chegar quem sabe as Ultras maratonas.
No fim de Novembro de 2016 meu aluno Vander me procurou para saber se tinha a possibilidade de fazer uma prova de 82 km no dia 28 de janeiro de 2017, ou seja, uma preparação de praticamente nove semanas, como treinador, procuro atender todos os alunos de forma verdadeira e real e por já treinar o Vander a mais de cinco anos disse para ele que faria o possível para montar um treino que possibilitasse a realização desse objetivo.
Levei em conta seu histórico de poucas lesões às dezesseis maratonas já completadas por ele, e a grande maioria delas nos últimos anos, e principalmente sua disciplina de seguir o que é proposto nas planilhas e treinos.
E foram passados treinos na planilha a cada dez dias, após esse período a análise dos resultados para elaboração de mais 10 dias e assim fomos até o dia 28 de Janeiro onde Vander completou o desafio Torres Tramandaí de 82 km em 08 h 50 minutos praticamente meia hora a baixo da meta proposta no início do trabalho.
Desafio quase cumprido.
Se para o Vander foi um grande desafio, para mim foi muito mais, pois foi meu primeiro aluno a fazer uma Ultra maratona, como o período de treino era muito curto o foco era treinar o máximo possível de forma a dar tempo nas recuperações que em treinos longos acaba sendo maior e manter um  bom volume para criar as adaptações fisiológicas necessárias.
Para a conclusão desse desafio foram colocados treinos de bike e fortalecimento funcional como forma de descanso ativo em dias de recuperação dos longos que chegaram a um máximo de 65 km na 7° semana, outro fator muitíssimo importante foi o acompanhamento nutricional realizado pela Nutricionista Michelle Tsukada que montou um cardápio levando em conta todo o processo anterior e posterior aos treinos para uma boa recuperação muscular. Para aqueles que falam que acorrida acaba com a massa muscular o Vander manteve seu percentual inalterado levando em conta que ele é um corredor com boa massa muscular, ou seja, se perde massa muscular se treinar muito e não tiver uma boa alimentação e sono adequado.


SEMANA
KM
78
109
112
110
85
122
117
68
31 + 82
 Quadro 01 - Quilometragem semanal por semana de treinos.

Se você tem como objetivo uma Ultra em sua mente lembre-se de criar uma base aeróbica de treinos muito boa de pelo menos dois anos antes do desafio e ter completado pelo menos umas três maratonas, são fatores determinantes para o sucesso nesse desafio. Se tem uma palavra que define um Ultra maratonista, essa palavra é DISCIPLINA.

Luciano treinador / Vander Ultra maratonista / Marçal  amigo e companheiro de treinos.
Desafio comprido meta realizada com sucesso após 08 horas e 50 minutos.








Contatos para treinos: Luciano Andrade /  clubedecorrida12km@hotmail.com / cel: 44 99938 1043

26 de dezembro de 2016

Como a Corrida pode mudar sua vida: Relatos

Cada vez mais pessoas participam de provas de corrida.

Correr se tornou muito popular e com esse crescimento rápido se tornou uma modalidade esportiva muito praticada nos últimos 5 anos cresceu 50% na cidade de São Paulo o número de eventos. Ouvimos muitas críticas sobre a ocorrência de lesões e que a corrida faz mal ao organismo, vejo isso como um grito de desespero de muitos que vem perdendo clientes para essa modalidade. Quem pretende começar a correr venho aqui deixar um recado, correr é mais do que somente perder peso, ficar sarado, correr não vai fazer você perder massa muscular, precisamos de músculos eficientes para correr, sua bunda não vai cair, são inúmeros as ameaças que temos que lidar diariamente com esse marketing negativo. Porém como corredor à 23 anos deixo aqui meu relato e de alguns alunos que neste ano de 2016 se beneficiaram da prática da corrida com orientação correta, digo isso pois essas pessoas que vem pagando caro com lesões na corrida na sua grande maioria são pessoas que treinam sem orientação, sem fazer fortalecimento específico, e corroboram com esse marketing preconceituoso em relação a corrida. Segue abaixo o relato de alguns alunos do Clube 12 km nesse ano de 2016:

“Correr me deu um sentido na vida, quando adolescente não tinha objetivos na vida e a corrida abriu meus horizontes, me tornei um ser humano que agora tinha um sonho um objetivo. Aprendi a ouvir meu corpo, a me alimentar melhor, hoje após 23 anos de prática não penso em parar, muita coisa mudou o corpo se recupera mais lentamente e isso levo em conta, os tempos não mais importam e sim estar em movimento, dificilmente fico doente, são raras as vezes que isso ocorre, e pretendo correr até o fim da minha vida”.
                                                                                                                                      Luciano Andrade

“Meu interesse pela corrida foi despertado pela necessidade de sair do sedentarismo e para isso precisava encontrar uma atividade física que eu realmente gostasse. Meu inicio de treinamento foi realmente com acompanhamento profissional e me senti segura com a assessoria do prof. Luciano e do David... O inicio não é fácil. o corpo dói. Precisa de perseverança... Mas terminar o treino e extremamente gratificante. Minha expectativa nesse momento e aumentar a distancia de corrida. Conseguir dar uma volta no parque do Ingá.  Correndo, sem caminhar.  A receita e perseverar! Não faltar no treino, mesmo que dê preguiça,  cansaço e dor muscular... A receita é treinar! Também melhorar alimentação.  Ingerir mais frutas legumes e verduras.  Cortar os doces e refrigerantes.  Estou no clube faz uns 60 dias.  Já perdi 8 kg e já corro 5 km”
                                                                                                                                             Renata Hirata

“Minha esposa já corria no Clube 12 km e demorei um pouco para iniciar nessa atividade, nesse período de dois anos que estou na corrida já se foram vinte e três quilos e em setembro desse ano completei minha primeira meia maratona, ou seja, 21 km em Foz do Iguaçu e reconheço que toda a diferença está em se treinar com boa orientação. A receita é ter força de vontade e nunca desistir dos seus objetivos”

                                                                                                                                      Fernando Altafini

“ Comecei na corrida aos poucos, em 2015 tive uma lesão no joelho que me afastou da prática por uns meses ao retornar com o auxílio do Professor que me deu coragem de voltar pois tinha receio de me machucar pequei mais firme nos treinos, dieta e fortalecimento, em um desafio em minha academia que participei, marcava pontos ao treinar com orientação e assim em três meses consegui eliminar onze quilos de gordura e correr de forma mais tranquila e segura, a meta agora é continuar os treinos para correr 10 km em abril e eliminar ainda mais um pouco de peso .”
                                                                                                                                                  Beth Aoki

Corro a quinze anos desses  três anos de treino orientado, estou correndo mais e melhor do que corria a dez ou quinze anos. Com quarenta e dois anos de idade completei uma maratona, mantendo-se bem do início ao fim e com uma recuperação muito rápida e sem qualquer incômodo. Há quinze anos, quando comecei a participar de provas, corria dez e até 21 quilômetros, porém com sofrimento, pois treinava sem orientação.
                                                                                                                                           Clodimar Dias

Comecei a correr a oito anos na esteira da academia e logo fui para as ruas, lá fiz muitos amigos e hoje sob a orientação do Professor Luciano venho obtendo meus melhores resultados, além de nunca me lesionar coleciono nesse ano de 2016, oito troféus sendo sete na categoria geral e um na categoria por idade. Cuido da minha alimentação e fortalecimento específico com minha personal. A corrida é para mim algo que sempre me proporcionou bem estar sem contar um excelente exercício para mente, hoje  minha expectativa é manter meu corpo saudável.
                                                                                                                                                Jane Souza

Comecei na corrida como um complemento a academia e hoje tenho um foco de melhora de resultados, estou no clube 12 km a pouco tempo a já senti muita diferença no treino orientado, com as planilhas senti uma melhora substancial em meus resultados, que sozinha não teria obtido, meus melhores tempos são nos 10 km T = 46.09 primeiro lugar na prova Paraná Running. Nos 21 km tenho 1h 40 min. obtendo segundo lugar na meia de Londrina e meu primeiro pódio geral se deu na Prova Teresinha Guilhermina onde fiquei em 3° Com 34 minutos para os 8 km
                                                                                                                                        Camila Carolina

Posso dizer que a corrida hoje é fundamental na minha vida, meu ponto de equilíbrio, com ela tenho a saúde física, mental e força para enfrentar os desafios da vida.Atualmente, nesse desafio de limites, busca de autoconhecimento e um pouco de audácia, pretendo estrear em ultra maratona (patagônia run 70 km). Essa busca faz com que eu mantenha o foco e disciplina para seguir com os treinamentos.
                                                                                                                                                                       Lucia Machado


Muitos são os motivos e metas que levam as pessoas a correrem e estabelecerem desafios cada vez maiores, correndo nos tornamos seres humanos integrais, conquistamos saúde física e mental, nos aproximamos de Deus, precisamos dele e de sua força para conquistar objetivos realistas e cada vez maiores. Um 2017 com muitas conquistas para todos nós. E que você que ainda não corre, não se apegue nesse marketing negativo, tente começar a correr, como você viu em alguns relatos não é fácil porém muito prazeroso após de adquirir a corrida como hábito de vida.




























Luciano Andrade
Diretor Técnico Clube 12 km.